スマートフォン解析

認知症の予防は食事と運動から

見えてきた!認知症予防に効果的な運動はこれ!

認知症の予防は、食事だけではなく
運動をすることで予防が期待できるそうです。

 

出来るだけ続けやすい物を紹介したいと思いますので
ぜひ若い方や介護の仕事をされている方は試してみてください。

 

 

 

予防が期待できる運動法

 

さんぽ

 

医療の発展により最新の情報では
1日5000歩と7分半の中強度活動
歩く時に、しりとりや575をするとないいそうです。

 

中強度の活動というのは、歩くより少しキツイ活動
畑仕事や歩く時に少しは強弱をつけるなど

 

10分を3回でも問題なし 週3回

 

※持病のある方は医師と相談してください

 

 

 

拮抗体操

 

拮抗体操のやり方は ⇒「拮抗体操 基本編」youtubeへ

 

この動画をみて、一緒にやってみましょう!
私もやってみたら、早くやろうとすると結構間違えます。

 

 

 

スローランニング

 

スローランニングのやり方は ⇒「スローランニングのススメ」youtubeへ

 

スローランニングは、無理に走ったりすることがないため
とても体に優しく、怪我をしにくい方法です。

 

 

 

コグニサイズ

 

コグニッション(認知力向上) + エクササイズ =コグニサイズ

 

デイサービスや介護現場などで行われている予防法ですので
予防したい方だけでなく、介護する可能性があるかたも参考に

 

 

 

 

 

 

関連ページ(内部リンク)

 

食べ物で予防したい方は ⇒認知症予防・食事編
兆候・初期症状を知りたい⇒認知症の兆候・初期症状


HOME 脳ドックの必要性 50歳未満の方 予防食事編 予防運動編